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“斑比跪”并不难练成,学会7种方法,在这个夏天秀出性感

时间:2019-06-05 13:46 遥享健身

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在每个健友心理,练就马甲线、人鱼线的身材备受旁人的羡慕,是身体健硕的表现,殊不知还有一种秀身材的好姿势“斑比跪”当你穿着比基尼跪在沙滩上时,这种姿势既性感又撩人,相反如果浑身的脂肪、赘肉跪在沙滩上,那简直是煞风景的,何谈性感,其实“斑比跪”并不难练成,学会以下7种方法,让你这个夏天的身材更加性感。

1、深蹲和单腿前踢跑的友好结合

预备姿势:身体自然站立,双脚之间的距离宽于双肩,双手交叉放在脑袋的后面,双肘在一条平线上,上身保持正直。

动作要领:用双肩向下发力下蹲,收紧腹部呼气,就像后面有把椅子做下去,是髋部有向外的拉伸感,深蹲时千万不要让膝盖超过脚尖,身体向上的同时向前踢出自己的左腿,落下左腿时在做一次深蹲,换右脚向前踢腿,一次动作完成,练习时一组可以做30次

2、箭步跳

预备姿势:身体立定姿势,左脚向前迈出做弓箭步姿势,背部绷紧挺直,抬头挺胸,眼睛看着前方。

动作要领:利用双脚的爆发力量,身体迅速向上跳起,两脚前后开立成弓箭步,就像一把剪刀在离地瞬间交错,左脚和右脚进行调换,落地时换另一脚在前做弓箭步,注意要等弓箭步站稳以后身体再往下蹲,重复动作,一次动作完成,左右脚交替各做20次。

3、跪姿俯卧撑

预备姿势:身体俯卧,双手着地面,之间的距离比肩宽,脚尖蹬地支撑下半身,身体保持平板姿势。

动作要领:身体向下时要吸气,脖子自然处在中立位置,双肘向左右方向弯曲,身体保持平板支撑姿势,向上升时呼气,手臂向内夹起发力,并且挺胸,保持身体跟随手、肘一同向上,一次动作完成,一组做15次。

4、直臂俯卧撑开合跳

预备姿势:身体俯身成俯卧撑姿势。双臂伸直,上身保持平行于地面。

动作要领:保持俯卧撑预备动作,左右脚做开合跳,双臂保持姿势不变,一次动作完成,一组做30次。

5、单脚直立俯身硬拉

预备姿势:双脚并拢直立,背部绷紧挺直,以右腿为例,俯身时右腿支撑身体,左腿后移,左小腿和地面保持水平,同时双臂伸直用双手触摸右脚前方的地面(可以调换单手练习),然后身体直立,完成一次动作练习,一组做30次,换左脚支撑身体,重复以上动作。

6、后撤步蹲

预备姿势:身体直立与肩同宽,双手自然下垂。

动作要领:以左腿为例,开始时左腿向右腿的后方撤一步,同时屈膝向下,双肘垂于地面屈于体前,双手握拳,然后换右腿后退,重复以上动作,完成一次动作,一组可以做15次。

7、仰卧分腿收膝

预备姿势:身体平躺在毯子上,双手伸直打开比肩宽。

动作要领:上身挺起,双手支撑地面同时双腿向胸部做收膝运动,一次动作完成,一组可以做20次。


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